RJKれんしゅう。 2009/11/29 15:54
ぞす。
久々のRJK練習会＠足立SC。
第一日曜日が舎人公園での練習会になってから、
足立SCでやることがめっきり少なくなったような気がします。
というわけで久々。
足立SCへの往路のjogは膝の様子を見つつ。
ゆっくーり走ると、結構大丈夫。
足立SCでのRJK練習会は、
5000mペース走→1000mインターバル×5が恒例です。
5000mペース走も大事を取ってBグループ（1km4'20ペース）で。
ちなみにAグループは1km3'50です。
若干痛みはあるものの、悪化はせずに走りきれました。
そして問題の1000m×5。
スピード出して走るのが先週の葛飾駅伝以来。
平日は30分jogのみ。
膝が痛くなったらすぐに止めるつもりでスタート。
やはり若干の痛みはあるので、
恐る恐る走る感じ。
でも意外と走れてラスト5本目。
福岡国際マラソンを来週に控えたキングと勝負だ！
スタートして、4本目までとは違う、すごい勢いでキングが前へ。
OK、俺も続くぜ！
...と思って後に付いて走ってたら、250m超えたあたりで
「ダメだ、もたねーｗ」
ちょｗｗｗキング走るのやめてるしｗｗｗｗｗ
俺のっけからこんなスピード出しちゃって後どうしたらいいのｗｗｗ
仕方が無いので後続に追いつかれないように必死で逃げました。
んで00アーティストらしく2'40丁度でゴール。
貯金はまだまだ残っていてくれたようです。
今はなんとか維持、維持を目標に、
少ない練習時間で密度を濃くして、
かつ、膝にあまり負担をかけないように練習しないとですね。
キングは練習会前にすでに20km走ってたってのと、
そもそもマラソン前だから無理しちゃいけません、ということで
今日はカンベンしといてやる！！
※カンベンされてるのは俺ですｗ
本日の結果。
足立SC往路4.4km 22'00ぐらい
アップ2km jog
5000m 4'20ペース
1000m×5（7分サークル）
→2'50 2'58 2'53 2'51 2'40
ダウン1km jog
※足立SC復路はチャリ
冬場に余裕を持って全部2'50を切るタイムで5本走れたら、
5000mも結構いけるんじゃないかと思います。
よーし頑張...る前に膝早く治そう。。。